A segunda semana da TCC concentrou-se na reversão do hábito.
Para isso recorre-se ao impedimento físico e movimentos musculares semelhantes. Ambas as técnicas são exequíveis socialmente.
Todas as manobras devem ser realizadas por 2 minutos sempre, pois esse é o tempo do pico, da crista do impulso.
As técnicas:
1 - Apertar unhas nas palmas das mãos por 2 minutos.
2 - Segurar um objeto firmemente por 2 minutos.
3 - Sentar em cima das mãos ou colocá-las entre as coxas por 2 minutos.
4 - Mexer nos anéis ou no relógio por 2 minutos.
5 - Prender os dedos com elásticos por 2 minutos.
6 - Usar luvas por 2 minutos.
7 - Usar hidratante: passar nos dedos (no meu caso) por 2 minutos.
8 - Comer semente de girassol, mordendo como mordo os dedos por 2 minutos.
9 - Distração: sair de onde estou e fazer outra coisa por 2 minutos.
10 - Ocupar as mãos por 2 minutos (segurar um livro enquanto lê, ou o telefone, por exemplo).
11 - Técnica de resgate: quando nada mais funciona, passar os dedos rapidamente sobre o local onde quero mexer por 2 minutos.
- Aplicar uma das técnicas em situações de gatilho, antes de mexer nos dedos. No meu caso, as situações de gatilho, que desencadeiam o hábito, ocorrem no trânsito, enquanto dirijo, e no trabalho, enquanto estou editando ou lendo.
- Testar as técnicas e ver quais funcionam melhor.
- Fazer uma lista dos inconvenientes do hábito.
- Prosseguir nas atividades da primeira semana.
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